小さなトリガーが習慣化させる鍵「朝起きたらとりあえず外に出る」

2018年3月19日 minhan

「在宅ワーカーに試してほしい朝の習慣」
というタイトルの記事なのですが、「とりあえず、靴を履いて家の外に出てみる」という習慣は、全ての人が利用できるライフハックと言えるでしょう。

その習慣とは、とにかく外出すること。靴を履いて家を出るのです。毎朝、起きたらすぐこれをしましょう（私のように人目が気になるなら、リップスティックくらいは塗ってもいいですよ）。

行き先はどこでも構いません。自宅の郵便受けでも、近所のカフェでも、路上でジャンピングジャックを50回でも、本当に何でもいいのです。そうすれば、家に戻ってデスクに向かるはずです。

在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」(ライフハッカー［日本版］) - goo ニュース
https://news.goo.ne.jp/article/lifehacker/trend/lifehacker_162903.html
在宅勤務のあなたに、朝ベッドから飛び出してすぐに仕事をはじめるための、とてもかんたんな習慣をお教えしましょう。眠い目をこすっている状態から、即座に仕事モードに切...
gooニュース

どんな人でも生活の中に取り入れたと考えている「良い習慣」があるものです。例えばダイエット。今日はやるぞ！と思った日は頑張るのですが、明日は？三日後は？一週間後は？今日はめんどくさいからいいや、と考えて習慣に至らないことは誰にもあると思います。

ダイエットのために本来取り入れたいことは「毎日、ジョギングする」という習慣ですが、その前に、「とりあえず、靴を履いて家を出てみる」という習慣が役に立ちます。最初の目的は、郵便受けの中をチェックすることでもいいし、朝日を浴びて大きく深呼吸することでもいい。近くの公園まで散歩して行って帰ってきてもいいし、気分が出てきたら、そのまま距離を伸ばしてジョギングすればいい。でも、気分が乗らない日は、近所の１区画をちょっとだけウォーキングするだけでもいい。

本来の取り入れたい習慣の前に、バカバカしいくらいに簡単にできる「小さなトリガー（動作のためのきっかけ）」を入れることで、本来の習慣に辿り着けるようになる。例えば勉強であるなら、本を机の上に目的のページを開いた状態で靴をはいて外に出て深呼吸してみる。仕事であるなら、とりあえずパソコンの電源を入れて仕上げたいファイルを開き、外に出てみる、という具合に。

ネット上のみんなの反応

コッコくん
@coccokun

一回外に出るってやっぱり重要だね( ๑´•ω•) "在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」" https://t.co/m2syyCex5C

2018年3月19日

Whiro(ウィロ)#仮想通貨
@hironet_mi

たしかに絶対目覚めるな笑笑 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー［日本版］) #NewsPicks https://t.co/U3CwIWKVeE

2018年3月18日

塚本篤
@kksat0001

たしかに日の光に当たると目は覚める / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー［日本版］) #NewsPicks https://t.co/8jXVHf7xLk

2018年3月18日

野嵜晃弘
@kingnozaki

朝のポケモンGOのジムは空いていることが多いから、散歩がてら置いてきて、ついでにレイドバトルでもすれば戦闘モード完了ですね♪ / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー［日本版］) #NewsPicks https://t.co/B4Q87GqI3E

2018年3月18日

yoshiaki
@yoshiriot

うごけいうことやな / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー［日本版］) #NewsPicks https://t.co/a2W44YbWiX

2018年3月18日

ぱやぱや
@namtyu91

土日は眠くても必ず近所のカフェでモーニングする習慣をつけています。6時から9時までの3時間で仕事やりきる。最初はつらかったですが、リズムができると非常にはかどります。 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー［日本版］) #NewsPicks https://t.co/fqIXthsQbC

2018年3月17日