小さなトリガーが習慣化させる鍵「朝起きたらとりあえず外に出る」




「在宅ワーカーに試してほしい朝の習慣」
というタイトルの記事なのですが、「とりあえず、靴を履いて家の外に出てみる」という習慣は、全ての人が利用できるライフハックと言えるでしょう。

その習慣とは、とにかく外出すること。靴を履いて家を出るのです。毎朝、起きたらすぐこれをしましょう(私のように人目が気になるなら、リップスティックくらいは塗ってもいいですよ)。

行き先はどこでも構いません。自宅の郵便受けでも、近所のカフェでも、路上でジャンピングジャックを50回でも、本当に何でもいいのです。そうすれば、家に戻ってデスクに向かるはずです。

どんな人でも生活の中に取り入れたと考えている「良い習慣」があるものです。例えばダイエット。今日はやるぞ!と思った日は頑張るのですが、明日は?三日後は?一週間後は?今日はめんどくさいからいいや、と考えて習慣に至らないことは誰にもあると思います。

ダイエットのために本来取り入れたいことは「毎日、ジョギングする」という習慣ですが、その前に、「とりあえず、靴を履いて家を出てみる」という習慣が役に立ちます。最初の目的は、郵便受けの中をチェックすることでもいいし、朝日を浴びて大きく深呼吸することでもいい。近くの公園まで散歩して行って帰ってきてもいいし、気分が出てきたら、そのまま距離を伸ばしてジョギングすればいい。でも、気分が乗らない日は、近所の1区画をちょっとだけウォーキングするだけでもいい。

本来の取り入れたい習慣の前に、バカバカしいくらいに簡単にできる「小さなトリガー(動作のためのきっかけ)」を入れることで、本来の習慣に辿り着けるようになる。例えば勉強であるなら、本を机の上に目的のページを開いた状態で靴をはいて外に出て深呼吸してみる。仕事であるなら、とりあえずパソコンの電源を入れて仕上げたいファイルを開き、外に出てみる、という具合に。

ネット上のみんなの反応

コッコくん
@coccokun

一回外に出るってやっぱり重要だね( ๑´•ω•) "在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」" https://t.co/m2syyCex5C

2018年3月19日

Whiro(ウィロ)#仮想通貨
@hironet_mi

たしかに絶対目覚めるな笑笑 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/U3CwIWKVeE

2018年3月18日

塚本 篤
@kksat0001

たしかに日の光に当たると目は覚める / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/8jXVHf7xLk

2018年3月18日

野嵜晃弘
@kingnozaki

朝のポケモンGOのジムは空いていることが多いから、散歩がてら置いてきて、ついでにレイドバトルでもすれば戦闘モード完了ですね♪ / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/B4Q87GqI3E

2018年3月18日

yoshiaki
@yoshiriot

うごけいうことやな / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/a2W44YbWiX

2018年3月18日

ぱやぱや
@namtyu91

土日は眠くても必ず近所のカフェでモーニングする習慣をつけています。6時から9時までの3時間で仕事やりきる。最初はつらかったですが、リズムができると非常にはかどります。 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/fqIXthsQbC

2018年3月17日

成田重治
@HNgrqmPAi8g1pVH

今朝も走ってきましたが、仕事で良いパフォーマンス週を出すには、週末も普段と同じリズムで朝から過ごすことも大切だと思っています。 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/r2c0d2KyBe

2018年3月17日

Mitsuru
@NakayamaBrazil

確かに!薄々感じてはいましたが、これはいい。今日は日曜なんで明日から(笑) / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/WQrIvfYpD9

2018年3月17日

松永 エリック・匡史
@EricMatsunaga

休日を充実させるためにも朝の外出は有効です。私はワンコの散歩で一日を豊かにしています。たくさん寝たいときは、寝続けるのではなく昼寝にしています。 / 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」 (ライフハッカー[日本版]) #NewsPicks https://t.co/Q5W3hkAHoJ

2018年3月17日


@Re1z

一旦外に出ることでスイッチ入れるわけね。寝巻きのまま仕事始める未来が見えるので覚えておこう・・・ 在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」|ライフハッカー[日本版] https://t.co/yt6GgaquI9 @lifehackerjapanさんから

2018年3月17日

菊池英夫🍳放送作家
@hkikupi

朝起きた状態で一日中、家にいればそこは家のまま。
だけど、一歩でも外に出て戻ってくればそこは職場になるっていうのは確かにそうかもしれない。

在宅ワーカーに試してほしい「朝の習慣」|ライフハッカー https://t.co/cPbzn5a4Ic

2018年3月17日


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