【寝だめ】休日に遅く起きるのではなく昼寝をすると疲労回復が期待できる。




台湾ラノベ翻訳姫
@harakoatom

これは医者から聞いた話なんですけど、休日に寝だめをする場合は
・「普段と同じ時間に起床して長めの昼寝をとる」
・「午後3時以降は昼寝しない」
この2つを守ると疲労回復が期待できるそうです。ポイントは普段の起床リズムを崩すことなく休息時間を増やすこと。休み明けが全然違いますよ。

12:37 – 2018年05月02日

みんなの反応どうでしょう

子ぶたぶーこ
@akaihanaaoitori

@aponyanko 睡眠負債ですね。
お昼にトイレで1分目をつぶっただけも、回復します。出来たら、昼食後15分の昼寝。この昼寝の前にコーヒーを飲むと目覚めがスッキリする

22:50 – 2018年05月02日

游渡(ゆうと)
@Toyheart_Yuto

じゃあもう寝ちゃダメじゃん!おはようございます!
まだ眠い(´;ω;`)

15:52 – 2018年05月02日

宮路 泉
@miyagi30573391

休日は10時起き。14時には昼寝してそのまま朝まで寝てしまうので4時間しか起きてない。月曜は絶好調!(笑)

00:52 – 2018年05月03日

Darwin
@fryingdonut

なるほど、勉強になります
ところで、「二度寝」と「昼寝」の境界ってどの辺なんでしょうかね?
いつも通りの時間に起きてすぐ寝直したら結局同じ事のような気がしますし…

19:05 – 2018年05月02日

りおたん
@RioLiotanliz

もうこれ見たので絶対午後3時以降昼寝しません!!笑

16:19 – 2018年05月02日

ねね(nene)(のほほんOL)❤️
@neneko_youtube

素敵な情報ありがとうございます✨

15:02 – 2018年05月02日

カイト
@CoCoici

@araragi1016 ねだめカンタービレ

13:04 – 2018年05月03日

seno_o_tosi
@mymaigo5

まるで ケーキは 別腹のように
寝だめにも 別脳 があるようですね

20:09 – 2018年05月02日

ふじさわ
@fujisawaspecial

三時より前に昼寝するの?

えー、むりー。

08:03 – 2018年05月03日

神戸のゆーたん
@3K2uOcjeDVL3cxt

私メも同じ時間に
目覚まし鳴らしてます
連休だからって変えるのが
面倒なのもあるけど
“リズム”って大切だと
聞いてからは二度寝も
しなくなった

07:04 – 2018年05月03日

前田敦子
@atsukomaeda2012

事務所の先輩も、同じこと言ってました。
どうすれば、よくなれるか。
この本思い出しました。https://t.co/qAfOFMLfZt

22:15 – 2018年05月02日

にこごり
@nikogori2010

奥さんメモメモ
_φ( ;´Д`_φ( ̄◇ ̄;)メモ https://t.co/KpLVrBeIV6

13:22 – 2018年05月03日

ひぐち
@hy_ooparts

これいつもの休日の過ごし方なんだけど https://t.co/BdAyfUEsnW

13:11 – 2018年05月03日

銀鈴
@mie20160729

さえ吉✾Sae Kha
@s_a_e_k_i_t_i

休みの日でも基本毎朝6~7時に起きて朝ごはん食べてから二度寝してる私は間違ってなかったのだ(^q^) https://t.co/jWtWMzX5Ye

12:38 – 2018年05月03日

ほっしー@メンタルハッカー
@HossyMentalHack

昼寝は30分以上したらあかんみたいな話があるけど、そこらへんはどうなんだろうなー。 https://t.co/WoRza8NxqZ

12:25 – 2018年05月03日

ビトウ
@bitou36

幻魔
@genmasubaru

雪玉*音ゲー
@Yukidama20

@purewhite0707 https://t.co/4ZQawforai

なんかこれいいらしいよd(‘∀’*)

11:19 – 2018年05月03日

秋華
@syuka56

マジか!これは確かに言えるかも!
ただ問題は休みの昼に寝るなんてのは、スケジュール的には難しいな。 https://t.co/iZt5lCI0E2

11:10 – 2018年05月03日

まあみ
@mahmi_56fam

ふおおおおお。とても良い話を聞いたぁ!
なんだけど、うちは土日は全然いつもどおり起きられなくて、平日の休みは遅くてもいいのにいつもの時間に起きてしまうんだけども…笑
これは整ってると言っていいのか?笑 https://t.co/cnQ8TRYF2J

09:40 – 2018年05月03日

小野耕輔
@maze_utsuro

休日が、仕事のために休む日になってしまいそうで嫌。 https://t.co/xna03WaIrZ

09:40 – 2018年05月03日

慈陽 jiyuu 野尻希恵
@jiun_Arion

泥のように寝ると
返って疲れて
休み明けの仕事でペース戻してた
でも
疲れ切ってて
夜から夕方まで起きられなかったなぁ https://t.co/YRQpyrCUDq

09:24 – 2018年05月03日

梨井 幸輝
@mwam3015

好きな時に寝るのが最高に気持ちいいんだと僕は思うんです https://t.co/18M2MGilXv

09:13 – 2018年05月03日

幼虫
@anchumyo

なお(仮名)
@nao_wada

長めの昼寝=18時ごろまでぐっすり。
昼寝に目覚まし時計なんて使いたくないですよ。 https://t.co/jPV2HBfVUj

08:35 – 2018年05月03日

L S
@WwWwLuna_STAR

このツイートを昨日見ときたかった…!覚えとこ… https://t.co/Pkr81taVMI

08:20 – 2018年05月03日

あしみのしゅな
@schnein

規則正しい生活が正義
健康は命よりも重い https://t.co/VNUZnClGBt

08:20 – 2018年05月03日

小原孝則【浦和美容師】
@Gen0ra

一昨日まさにこんな感じだったけど、ほんこれ https://t.co/NSJhXs5v7G

08:06 – 2018年05月03日

ちかげ
@chikage3121

がいる
@exguile13

予定より早く目が覚めて、何となくTwitterを見てたらリツイートでこれが回ってきて、この後すぐ二度寝しようと思ってたのに猛烈に悩んでる https://t.co/dS3ZuIMCXT

07:34 – 2018年05月03日

しょーじ
@kazu_12sho

ということで、いつもの時間通り起床!眠い! https://t.co/qVTzZ5d0Vi

07:22 – 2018年05月03日

マーシー
@amanojakushi

GWも後半ですが、僕がこの時間に起きてる事でお察しいただきたい。めっちゃ調子いいです。 https://t.co/y5oLuXFEtc

06:55 – 2018年05月03日

mei haru
@mei_haru

ゆずもち@プリコネ
@yuzumochi1

りょへ&400Xちゃん
@yamasan425

今まさにアラームに起こされたからこれ実行しよう https://t.co/F1kthGvd4F

06:27 – 2018年05月03日

仕方なく尻(バニシングヒップ)
@a512391t

普段13時に起きる俺には難しい話だった
特に2つ目 https://t.co/F045aLckS7

05:09 – 2018年05月03日

5月大阪スクフェス感謝祭@ぎゃつ
@daisuke1103_day

日勤夜勤交互で変則時間の出勤あるワイはどうすれば? https://t.co/MMDtY9TzeJ

04:22 – 2018年05月03日

ヒッピー&翼
@hippy_panda

はいわかりました
時間的には1コマ行って2.3コマ寝て4コマ行くか迷う感じで5コマ出席かな? https://t.co/tsPD1hllBK

02:31 – 2018年05月03日

マナさん
@Fripouille2336

毎日起床就寝時間が違う職業だから健康とは無縁な気がする。 https://t.co/YDmj3qeXbn

01:56 – 2018年05月03日

ぷれた先生
@miyazsound

昔は土曜日に昼まで寝てた時期があるなあ。午後起きて譜面用意して夜渋谷でバンド練習。その後渋谷で一次会、品川から総武快速線内で二次会、船橋駅近くで三次会やってタクシーで帰るという不健康な生活。 https://t.co/FBcWG2kZTJ

01:20 – 2018年05月03日

銀翼@ハヅキ組候爵
@ginyoku4107gma1

しょう@デレミリ
@bear313bule1

そもそも休日に平日と同じ時間だけ寝てそれでも町は廻っている眠い場合は睡眠時間が足りてない証拠
寝れるなら平日も早く寝ろ https://t.co/eeBqoTKto5

00:54 – 2018年05月03日

一匹ぷーどる
@Nbnbn31501833

お医者さんが言うことが、全部正しいと思ってるひとが、こんなにいることにビックリカメラ。 https://t.co/8wdNoZdu8v

00:46 – 2018年05月03日

ゴルゴ2010
@gorugo2011

いや、自分のしたい様にするのが結局一番良いのでは?

っと思う。

休息の取り方まで「誰かの指示」はうんざり。

誰かに「すべき事」を指示してもらわなくてはならない程、日本人は考える力が無くなってしまったようですね・・・。 https://t.co/C5pcLWIXEL

00:41 – 2018年05月03日

カトル(カトリ・シロウ)
@quatre_sdgo

これは実践しやすそうで良いですね。 https://t.co/ZYG31mUAM0

00:39 – 2018年05月03日

ポール
@sorbitol999

確かに、昼まで寝るより起きてから昼寝する方が疲れとれるわ! https://t.co/qFrF4xsUep

00:06 – 2018年05月03日

ぐっ(てぃー)
@Uyah__49

やばい、この時間まで起きてる時点でオワタ https://t.co/wRXx4bIfli

00:04 – 2018年05月03日

千内府@ジャンル渋滞ツムギスト
@sennonaifu

ほう。そうなのか。自分は「寝だめそのものに意味が無い」と思ってたので。 https://t.co/BHE3pKjckS

00:02 – 2018年05月03日

thelo
@thelomeg

これよく言われるけど、休み明けの事考えてじゃなくて、週末その日の快楽のために寝ているみたいなとこあるからな… https://t.co/3f6DWT8Zzh

23:54 – 2018年05月02日

yam is lost and found
@n01yam

寝るの大好きだし寝溜めしたいと思ってるけど、どちらも実践できてへんな… https://t.co/Ea9qBbGM51

23:54 – 2018年05月02日

こめこ
@komeko180

休みの日、午後3時以降にめちゃくちゃ眠くなる。
そして寝る… https://t.co/Oj8M1CjlCM

23:41 – 2018年05月02日

耳海
@mimiumi88

これ。気をつけてて、8時に起床して二度寝で12時、まではいいんだけど。夕方また眠くなって16時~20時まで寝るパターン多し。 https://t.co/XxAJhqtTfT

23:40 – 2018年05月02日

COKA
@Coka0316Coka

鼻毛
@OranTiger

お、これわしやってるわ
概ねあってたのね https://t.co/YGKJQ8ey6z

23:22 – 2018年05月02日

シレン@障害者でも幸せ目指す
@iOQsgScADxuSmRZ

早速試してみよう。連休だから生活リズム乱してもリカバリ出来るし。 https://t.co/DWHwS3gSCR

23:17 – 2018年05月02日

はすたあ
@monchi_151A

朝起きる時間は変えないというのは体験的に納得できる。 https://t.co/x4uAboFDq7

23:12 – 2018年05月02日

おだんご
@runaodango_1222

太りたくないから同じ時間に起きて朝ごはん食べてまた寝てるから正解じゃん… https://t.co/mCLkUNluPH

22:59 – 2018年05月02日

薄荷飴
@b0nb0nmenthe

私にとって休日の睡眠はスポーツと同じなので限界まで起きてて限界まで寝ていたい
健康に良いか悪いか知らないけどそうしたいの! https://t.co/wxhviaUQqp

22:56 – 2018年05月02日

くり
@doassr_kuri

普段昼前に起きてる俺はどうしようか https://t.co/VIOEvp9f1x

22:52 – 2018年05月02日

ショウタ様
@shotasama0610

それでも。体を壊しても。僕は夜寝て夕方まで起きたくないんだよ https://t.co/rqW5WN5tkS

22:48 – 2018年05月02日

さゆり
@sayuu_u

昼寝が上手にできないんだよなー
いつもあんまり寝たよーな気がしないまま起きてしかも頭痛くなったりする
昼寝の上手なやり方が知りたいなー https://t.co/8ItYgFBOCp

22:47 – 2018年05月02日

ゆっけ@水端(みずはな)
@uk_kimonogirl

これは!
最近、昼寝するときは6時起き→8時〜9時くらいまで仮眠、もしくは午後イチで昼寝
のサイクルなあたし、理にかなっているのでは! https://t.co/YxrnQEqTWF

22:46 – 2018年05月02日

LAMMY MINHO
@LammyMinho

私も自然とこれやってた。起床時間は同じで昼寝するのがベスト回復! https://t.co/1SswQcBnLT

22:44 – 2018年05月02日

トースケ@山梨
@tosuke2112

なんかわかる気がする。
朝寝坊は百害あって一利なし、ってのはもう経験上はっきりしてる。 https://t.co/yNW1vANGsd

22:26 – 2018年05月02日

ぴさん
@myhappypierce

うん…
理屈は理解できるけど
いつもの時間に起きたら
「もっと寝たい」欲に負けるし
15時以降でも
「疲れた、横になりたい。」
って思って、寝ちゃうから
無理っぽい(´;ω;`) https://t.co/UgxBylEjYI

22:22 – 2018年05月02日

るーふぁ@虎千里
@rufa_1059t

寝溜めはできない。
寝不足の解消はできる。 https://t.co/NtfPRurv48

22:22 – 2018年05月02日

ヤギの人(ゐうさい)
@yusai00

https://t.co/o3I1bmu5g8
なるほど。昼寝って、なんか一日を寝て過ごしたようで損した気になっちゃうんだよな。でも3時以降は起きてることで、出来ることが結構ある。これで損した気分を回避できるし、起床のリズムもキープできる。納得だ。

22:20 – 2018年05月02日

すわたか
@suwataka

参考にはなるけどこの手の話はホント人によりけり。 https://t.co/2kFTRSikWJ

22:18 – 2018年05月02日

Okam@5/4にTEL
@goofygakari

563
@_E_sperance

メダイ
@da_zotto

うそつけ!一日一時間足りてないとしたも7時間やぞ!15時以降とか関係なく寝なくちゃ氏ぬんだよ!
( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) https://t.co/VBYskdvNQi

22:07 – 2018年05月02日

11仔
@1115_115

うちの医者も言ってたけど簡単なようで難しい… https://t.co/rSKqZqSApk

22:02 – 2018年05月02日

有島アルティメット
@ari_ultimate

てことは?休日は早朝に起きてそのあと午後3時まで昼寝ってか二度寝、で OK? https://t.co/lL2qkNuWGx

22:01 – 2018年05月02日

モモ@EFT&PUBGフレ募集
@jannegvmomo

ゆきえ★★★★
@yukie_BOC_0408

そんな器用なこと出来たら何も問題無いわ(›´A`‹ )
起きられなくて寝溜めしちゃうんだってば! https://t.co/EtCC14HT3p

21:46 – 2018年05月02日

ひなみ
@srk292303

私は真逆をやってたのか……
そりゃ疲れ取れないよな https://t.co/KpvHcKNLSS

21:43 – 2018年05月02日

YUGI, Katsuyuki
@yugism

自分の場合にも当てはまる。以前、睡眠の質を活動量計で測定したとき、二度寝の質がことごとく「浅い睡眠」と判定された。これを目の当たりにして以来、早起き+昼寝派になった。 https://t.co/0ZEyBJ7Fcu

21:42 – 2018年05月02日

近藤 悠歩
@UFOUFO_YUHO

Ichi先輩
@Abstract1Life


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