【寝だめ】休日に遅く起きるのではなく昼寝をすると疲労回復が期待できる。
これは医者から聞いた話なんですけど、休日に寝だめをする場合は
・「普段と同じ時間に起床して長めの昼寝をとる」
・「午後３時以降は昼寝しない」
この２つを守ると疲労回復が期待できるそうです。ポイントは普段の起床リズムを崩すことなく休息時間を増やすこと。休み明けが全然違いますよ。
みんなの反応どうでしょう
@aponyanko 睡眠負債ですね。
お昼にトイレで1分目をつぶっただけも、回復します。出来たら、昼食後15分の昼寝。この昼寝の前にコーヒーを飲むと目覚めがスッキリする
なるほど、勉強になります
ところで、「二度寝」と「昼寝」の境界ってどの辺なんでしょうかね？
いつも通りの時間に起きてすぐ寝直したら結局同じ事のような気がしますし…
私メも同じ時間に
目覚まし鳴らしてます
連休だからって変えるのが
面倒なのもあるけど
“リズム”って大切だと
聞いてからは二度寝も
しなくなった
事務所の先輩も、同じこと言ってました。
どうすれば、よくなれるか。
この本思い出しました。https://t.co/qAfOFMLfZt
休みの日でも基本毎朝6~7時に起きて朝ごはん食べてから二度寝してる私は間違ってなかったのだ(^q^) https://t.co/jWtWMzX5Ye
昼寝は30分以上したらあかんみたいな話があるけど、そこらへんはどうなんだろうなー。 https://t.co/WoRza8NxqZ
マジか！これは確かに言えるかも！
ただ問題は休みの昼に寝るなんてのは、スケジュール的には難しいな。 https://t.co/iZt5lCI0E2
ふおおおおお。とても良い話を聞いたぁ！
なんだけど、うちは土日は全然いつもどおり起きられなくて、平日の休みは遅くてもいいのにいつもの時間に起きてしまうんだけども…笑
これは整ってると言っていいのか？笑 https://t.co/cnQ8TRYF2J
泥のように寝ると
返って疲れて
休み明けの仕事でペース戻してた
でも
疲れ切ってて
夜から夕方まで起きられなかったなぁ https://t.co/YRQpyrCUDq
長めの昼寝=18時ごろまでぐっすり。
昼寝に目覚まし時計なんて使いたくないですよ。 https://t.co/jPV2HBfVUj
予定より早く目が覚めて、何となくTwitterを見てたらリツイートでこれが回ってきて、この後すぐ二度寝しようと思ってたのに猛烈に悩んでる https://t.co/dS3ZuIMCXT
GWも後半ですが、僕がこの時間に起きてる事でお察しいただきたい。めっちゃ調子いいです。 https://t.co/y5oLuXFEtc
はいわかりました
時間的には1コマ行って2.3コマ寝て4コマ行くか迷う感じで5コマ出席かな？ https://t.co/tsPD1hllBK
昔は土曜日に昼まで寝てた時期があるなあ。午後起きて譜面用意して夜渋谷でバンド練習。その後渋谷で一次会、品川から総武快速線内で二次会、船橋駅近くで三次会やってタクシーで帰るという不健康な生活。 https://t.co/FBcWG2kZTJ
そもそも休日に平日と同じ時間だけ寝てそれでも町は廻っている眠い場合は睡眠時間が足りてない証拠
寝れるなら平日も早く寝ろ https://t.co/eeBqoTKto5
お医者さんが言うことが、全部正しいと思ってるひとが、こんなにいることにビックリカメラ。 https://t.co/8wdNoZdu8v
いや、自分のしたい様にするのが結局一番良いのでは？
っと思う。
休息の取り方まで「誰かの指示」はうんざり。
誰かに「すべき事」を指示してもらわなくてはならない程、日本人は考える力が無くなってしまったようですね・・・。 https://t.co/C5pcLWIXEL
これよく言われるけど、休み明けの事考えてじゃなくて、週末その日の快楽のために寝ているみたいなとこあるからな… https://t.co/3f6DWT8Zzh
これ。気をつけてて、8時に起床して二度寝で12時、まではいいんだけど。夕方また眠くなって16時～20時まで寝るパターン多し。 https://t.co/XxAJhqtTfT
私にとって休日の睡眠はスポーツと同じなので限界まで起きてて限界まで寝ていたい
健康に良いか悪いか知らないけどそうしたいの！ https://t.co/wxhviaUQqp
昼寝が上手にできないんだよなー
いつもあんまり寝たよーな気がしないまま起きてしかも頭痛くなったりする
昼寝の上手なやり方が知りたいなー https://t.co/8ItYgFBOCp
これは！
最近、昼寝するときは6時起き→8時〜9時くらいまで仮眠、もしくは午後イチで昼寝
のサイクルなあたし、理にかなっているのでは！ https://t.co/YxrnQEqTWF
なんかわかる気がする。
朝寝坊は百害あって一利なし、ってのはもう経験上はっきりしてる。 https://t.co/yNW1vANGsd
うん…
理屈は理解できるけど
いつもの時間に起きたら
「もっと寝たい」欲に負けるし
15時以降でも
「疲れた、横になりたい。」
って思って、寝ちゃうから
無理っぽい(´；ω；`) https://t.co/UgxBylEjYI
https://t.co/o3I1bmu5g8
なるほど。昼寝って、なんか一日を寝て過ごしたようで損した気になっちゃうんだよな。でも3時以降は起きてることで、出来ることが結構ある。これで損した気分を回避できるし、起床のリズムもキープできる。納得だ。
うそつけ！一日一時間足りてないとしたも7時間やぞ！15時以降とか関係なく寝なくちゃ氏ぬんだよ！
( ˊ̱˂˃ˋ̱ ) https://t.co/VBYskdvNQi
そんな器用なこと出来たら何も問題無いわ(›´A`‹ )
起きられなくて寝溜めしちゃうんだってば！ https://t.co/EtCC14HT3p
自分の場合にも当てはまる。以前、睡眠の質を活動量計で測定したとき、二度寝の質がことごとく「浅い睡眠」と判定された。これを目の当たりにして以来、早起き＋昼寝派になった。 https://t.co/0ZEyBJ7Fcu
人間は「寝だめ」出来ない生き物なのですよ。https://t.co/eSxnJlyaZW https://t.co/GAYrCo8R4K
